허리디스크에 좋은 운동 이것만

최근에 허리가 아파 병원에 가면 ‘탈장’이라는 진단을 받는 사례가 늘고 있는데요. 허리 디스크 탈장은 요추 추간판 탈장이라고도 하는데 사람의 목에서 엉덩이까지 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 게 추간판입니다. 

 

 

그런데 이 추간판이 원래 있어야 할 곳에서 잘못된 자세나 무리한 압력으로 튀어나와 신경을 압박하여 허리와 다리까지 통증과 저림이 나타나는데요. 이러한 상태가 허리에 발생하여 요추 추간판 탈장이 되고 있습니다.

 

 

젊은 시절에는 탄력이 있는 추간판이 유지되지만 나이가 들수록 탄력이 없어지며 압력이 가해지면 추간판이 쉽게 부서지며 탈장이 되기 쉬운데요. 과연 허리디스크는 꼭 수술은 필요한지 허리디스크 증상과 허리디스크에 좋은 운동에 대해 살펴보겠습니다.

 

먼저 추간판 탈장 발생 원인에는 개인차가 있겠지만 일상적으로 일이나 양육 등으로 무리하게 일을 할 때 발생될 수 있고, 장시간 의자에 앉아서 복부비만으로 복근이 약할 경우 발생되기 쉽고, 하이힐이나 굽이 높은 신발을 자주 신거나 무거운 짐을 나르는 경우 발생 확률이 큽니다.

 

 

이로 인해서 나타나는 증상은 장시간 서있는 것이 괴롭고, 오래 앉아있어도 아프고, 30분 이상 걸으면 허리와 다리가 아프며, 다리가 저려 있는 것 같아 감각이 둔하게 나타날수있습니다.

 

 

증상이 심해지면 변비나 빈뇨·배뇨 장애가 나타날 수도 있습니다. 허리 디스크 탈장 치료에 재활과 함께 척추를 지탱해주기 위한 근력운동을 꼭 해주셔야 되는데요.

 

 

이는 몸을 움직이는 격렬한 운동이 아닌 근육을 먼저 풀어주고 몸을 지탱하기 위한 복근과 배근을 단련하는 근력운동을 꾸준히 해주셔야만 나이가 들어서도 재발이 안됩니다.

 

허리가 심하게 아파서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 꼭 전문의를 찾아가 적절한 치료와 필요에 따라서 수술도 할 수 있겠지만 수술 후에도 꾸준한 허리 단련 운동으로 관리를 해주는 것이 필수입니다.

 

 

무조건 수술하면 완쾌되는 줄 알고 수술에 의존하는 경우가 있는데요. 아직 나이가 젊고 크게 일상생활에 불편하지 않는다면 꾸준한 운동을 통해서 관리해주시기 바랍니다.

 

 

척추는 우리 몸을 지탱하는 주요한 뼈이지만 나이가 들어감에 따라 약해질 수밖에 없는 뼈입니다. 몸을 지탱해주는 뼈의 노화는 막을 수 없으므로 최대한 뼈를 잘 지탱하게 해 주는 것이 우리 몸의 근육이라는 것을 명심하셔야 합니다.

 

 

몸의 근육을 늘리기 위한 꾸준한 운동은 필수이므로 특히 허리가 약하신 분들은 빠쁜 일상생활속에서도 꼭 시간을 내시어 운동을 하시기 바랍니다.

 

허리디스크는 일상생활 습관에 의해서도 발생하는 질환입니다. 운동의 지속과 동시에 허리에 부담스러운 행동을 하지않는지 재검토해봐야 합니다.

 

 

허리에 통증이 없을 때 스트레칭과 같은 유연한 체조를 수행함으로써 예방으로 이어집니다. 허리 주위의 근육을 풀어주고 체간을 단련해서 요통과 탈장이 발생하기 어려운 신체를 만들어 주도록 합시다.