당뇨병에 좋은 음식

생활이 서구화되면서 대표적으로 늘어난 병이 당뇨병으로 우리 인체에 굉장히 좋지 않아 식습관을 개선해야 되는 줄 알면서도 쉽게 되지 않아 많은 분들이 고생하는데요.

 

 

주위에 찾아보면 당뇨병에 좋은 음식이 생각보다 많아 조금만 노력하면 당뇨는 관리하기가 쉽습니다. 그중 당뇨에 좋은 음식으로 쉽게 구하여 해먹을수 있는 당뇨에 좋은 음식 10가지만 대표적으로 살펴보겠습니다.

 

첫번째 콩 

콩은 단백질 보고로 알려진 것처럼 건강에도 좋을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 변비에도 굉장히 좋아 하루 한컵정도의 양으로 꾸준히 섭취한다면 혈당 수치가 낮아질 수 있어 다른 음식에 넣어 다양하게 먹을 수도 있고 콩 자체로만 먹어주어도 굉장히 좋습니다.

 

두번째 브로콜리

브로콜리는 과일보다도 비타민C가 많으며 항산화물질인 베타카로틴이 풍부해서 시력에도 좋으며 피부와 뼈에도 좋고, 칼로리와 탄수화물 함량이 낮으며 식이섬유 함량은 높아서 혈당 유지에 매우 좋아 자주 드시면 좋습니다. 

세번째 호두

호두는 인슐린 수치를 유지하는데 도움이 되어 당뇨에 굉장히 도움이 되는 음식으로 혈액을 맑게 해 주어 혈행 개선효과에 좋은 대표적인 음식입니다. 여러 음식에 넣어 매일 드시길 바랍니다.

네번째 마늘과 버섯

마늘과 버섯은 베타글루칸 성분이 있어서 특히 당뇨병으로 인해서 입이 마르는 증상을 감소시켜주며 또한 면역력을 키워주고있어서 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

다섯번째 둥굴레차와 옥수수수염차

모든 사람들이 구수한 맛으로 즐겨마시는 둥굴레차는 혈당을 낮추는 효과가 있고 또한 옥수수수염차는 당뇨에도 좋을뿐아니라 고혈압과 간암에도 효과가 있어서 물 대신에 자주 마셔주시면 좋습니다.

여섯번째 등푸른 생선

생선은 각종 비타민과 무기질 성분이 많아 혈행개선에 도움이 되고 있어서 당뇨병 예방에 좋은데요. 특히 등푸른 생선에는 오메가 3이 많아서 더욱더 혈관에 좋아 심혈관계 질환인 뇌졸중이나 심근경색, 고지혈증에도 좋아 당뇨환자들에게 권장되는 음식입니다.

일곱번째 사과

사과는 항산화물질이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이어서 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 할정도로 좋은 과일인데도 당뇨 예방에 도 좋아 드셔주시면 좋은데요. 당뇨병이신 분들은 오전에 식후 과일로 가볍게 드셔주시면 되겠습니다.

여덟번째 아보카도 

아보카도는 대표적인 식물성 불포화지방 식품으로 콜레스테롤 수치를 개선시키는데 굉장히 도움이 되어 심장질환의 위험을 줄여주는 대표적인 식품으로 당뇨에 매우 도움이 되고 있어서 가급적이면 드실수만 있다면 드시길 바랍니다 

아홉번째 오미자 

오미자는 다섯가지맛이 난다 해서 오미자인데요. 그중 매운맛을 내는 시잔드린이라는 성분은 폐의 염증 제거와 호흡기질환에 도좋고, 혈당을 낮추는 효과도 있어서 오미자 차로 또는 추줄물로낸 즙으로도 드셔주시면 좋습니다.

열번째 여주

여주는 식물성 천연인슐린의 성분이라고 할 만큼 카라틴이 많이 함유되어있어서 췌장의 기능을 활성화시켜 높은 혈당을 낮추고, 베타카로틴도 풍부하여 시력 보호 와 노화방지에도 효과적입니다.